AOK-Tipps: Erholen und Energie tanken im Schlaf

Dauermüde? Ein gesunder Schlaf ist wichtig für Körper und Geist – denn nur so sammeln wir Energie für den Tag. Wenig Schlaf hingegen verringert die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit oder kann zu Kopfschmerzen und Muskelverspannungen führen. „Studien haben zudem gezeigt, dass bei Menschen, die über lange Zeit zu wenig schlafen, das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes steigt", so Anna Schabesberger, AOK-Gesundheitsexpertin. Die gute Nachricht: Für einen erholsamen Schlaf können Sie selbst sorgen. So hilft zum Beispiel regelmäßige Bewegung tagsüber, Stress abzubauen und nachts besser zu schlafen. Essen Sie am besten früh etwas Leichtes zu Abend. Ein Abendspaziergang oder ein heißes Bad mit Zusätzen wie Lavendel machen angenehm müde. Der TV und das Handy sollten spätestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden – ein gutes Buch dagegen hilft beim Einschlafen. „Bestimmte Rituale – wie eine Entspannungsübung – signalisieren Körper und Seele, dass jetzt Schlafenszeit ist", empfiehlt die AOK-Gesundheitsexpertin. Das Schlafzimmer sollte dunkel, frisch gelüftet und ruhig sein. Eine Temperatur zwischen 14 und 18 Grad ist optimal. So steht einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege.